Люди ,которые долгое время работают сидя или стоя с опущенной головой наиболее часто подвержены развитию шейного остеохондроза. А это значит, что шейный остеохондроз может настичь почти каждого. Одно из правил профилактики этого заболевания - если вы долго находитесь в сидячем положении, каждые полчаса нужно разминать мышцы шеи. Эти упражнения помогут размять вам мышцы шеи. Выполнять упражнения можно сидя на рабочем месте, дома перед телевизором и т.д.
1 упражнение
Исходное положение. Сидя за столом, ладони расположены под подбородком.
Выполнение. На счет от 1 до 10 начинаем давить подбородком на ладони как можно сильнее. Повторяем 3 раза, делая перерывы.
2 упражнение
Исходное положение. Сидя или стоя прямо.
Это упражнение улучшает кровоток в венах в районе шейного отдела позвоночника.
Выполнение. На счет от 1 до 10 медленно поворачиваем голову вправо, оглядываемся назад. Затем, таким же образом, поворачиваем голову влево. Затем, так же на счет до 10, опускаем голову вниз, прижимая подбородок к груди. И наконец, запрокидываем голову назад, естественно, на счет от 1 до 10.
3 упражнение
Исходное положение. Сидя или стоя прямо.
Выполнение. Склонив голову на левое плечо, упираемся основанием ладони правой руки в место, чуть выше уха. Давим с силой на голову ладонью и одновременно возвращаем голову в исходное положение, преодолевая сопротивление. Повторяем то же самое, склонив голову на правое плечо.
4 упражнение
Исходное положение. Сидя или стоя прямо, сцепив пальцы рук в замок на затылке. Голова опущена вниз.
Выполнение. Давим на затылок ладонями и одновременно поднимаем голову, преодолевая сопротивление.
5 упражнение
Исходное положение. Сидя или стоя.
Выполнение. Поднимаем плечи, стараясь достичь ими уровня ушей.
Другие статьи по теме:
1. Зарядка для ленивых
2. Зарядка для ленивых. Упражнения для мышц бедер и ног
3. Зарядка для ленивых. Упражнения для мышц плеч, груди и рук
4. Зарядка для ленивых. Упражнения для мышц туловища
5. Комплекс дыхательных упражнений для детей
