Эти упражнения помогут вам укрепить мышцы плеч, груди и рук. Выполнять упражнения можно сидя на рабочем месте, дома перед телевизором, в общественном транспорте.
1 упражнение
Это упражнение укрепляет бицепсы, предплечья, мышцы груди, делать его можно, стоя в транспорте и держась за поручень.
Исходное положение. Стоя в транспорте.
Выполнение. Беремся одной рукой за поручень, повернув ладонь к себе и пытаемся как бы подтянуться вверх. Меняем руки. Повторяем 5-10 раз.
2 упражнение
Упражнение для мыщц груди
Исходное положение. Сидя за столом, положив руки на стол перед собой.
Выполнение. С силой давим на крышку стола, сохраняя напряжение 5-7 секунд. Повторяем 3-5 раз.
Это же упражнение можно делать, поставив руки перед собой (см.фото). Также с силой давим на руки, напрягая мышцы в течении 5-7 секунд. Повторяем 3-5 раз
3 упражнение
Упражнение на трицепсы.
Исходное положение. Сидя или стоя.
Выполнение. Берем в руку увесистую книгу (или что-нибудь другое, может даже гантелю), поднимаем ее над головой. Сгибаем руку в локте, заводя ее за спину, снова выпрямляем. Повторяем 10 раз каждой рукой.
4 упражнение
Самое эффективное упражнение для мышц плеч — разведение и поднятие рук. Чтобы задействовать все группы мышц плеч, это упражнение нужно делать в трех вариантах. Эффект от выполнения упражнений будет больше, если вы будете делать их с отягощением.
Исходное положение. Стоя.
Выполнение. — Поднимаем руки перед собой, напрягая мышцы рук. Повторяем 10-15 раз;
- Разводим руки в стороны, также напрягая мышцы рук. Повторяем 10-15 раз;
- Отводим руки назад, как можно дальше от корпуса. Повторяем 10-15 раз.
Другие статьи по теме:
1. Зарядка для ленивых
2. Зарядка для ленивых. Профилактика шейного остеохондроза. Упражнения для мышц шеи
3. Зарядка для ленивых. Упражнения для мышц бедер и ног
4. Зарядка для ленивых. Упражнения для мышц туловища
5. Как правильно начать заниматься спортом? Cоветы начинающим
