Эти упражнения помогут вам укрепить мышцы бедер и ног. Выполнять упражнения можно сидя на рабочем месте, дома перед телевизором, в общественном транспорте.
1 упражнение
В это упражнении мы растягиваем и укрепляем икроножные мышцы, а так же мышцы передней поверхности бедра.
Исходное положение. Стоя на краю ступеньки эскалатора.
Выполнение. При движении эскалатора вверх, стараемся дотянуться пятками до нижней ступеньки. При движении вниз, дотягиваемся до нижней ступеньки носками. (Будьте осторожны – не упадите).
2 упражнение
В этом упражнении помимо мышц передней поверхности бедра, заставляем работать еще и мышцы брюшного пресса.
Исходное положение. Сидя на стуле, упираясь в пол полными ступнями ног.
Выполнение. Напрягаем мышцы бедер и немного (на 1-2 сантиметра) приподнимаемся от сиденья. Находимся в таком положении столько, сколько сможем. Повторяем 5-10 раз.
3 упражнение
Работаем мышцами передней и задней поверхности бедра.
Исходное положение. Стоя, упираясь пальцами одной ноги в стену или в шкаф.
Выполнение. Давим на препятствие и пытаемся его сдвинуть. Повторяем 5-10 раз. Затем выполняем упражнение, упираясь другой ногой.
4 упражнение
Работаем мышцами передней поверхности бедра.
Исходное положение. Стоя боком к стене или шкафу.
Выполнение. Упираемся внешней частью стопы в препятствие и пытаемся его сдвинуть. Повторяем 5-10 раз. Затем выполняем упражнение, повернувшись другим боком.
5 упражнение
В этом упражнении работаем мышцами передней поверхности бедер и мышцами брюшного пресса.
Исходное положение. Сидя на стуле.
Выполнение. Поднимаем и опускаем поочередно ноги. Повторяем 10 раз.
Другие статьи по теме:
1.Зарядка для ленивых
2.Зарядка для ленивых. Профилактика шейного остеохондроза. Упражнения для мышц шеи
3. Зарядка для ленивых. Упражнения для мышц плеч, груди и рук
4. Зарядка для ленивых. Упражнения для мышц туловища
5. Как правильно начать заниматься спортом? Советы начинающим
