Эти упражнения помогут вам укрепить мышцы туловища. Выполнять упражнения можно сидя на рабочем месте, дома перед телевизором, в общественном транспорте.
1 упражнение
Упражнение заставляет работать мышцы нижнего отдела позвоночника.
Исходное положение. Сидя на стуле.
Выполнение. Беремся руками за края сиденья стула и, упираясь ногами в пол, пытаемся поднять сиденье. Повторяем 5-10 раз.
2 упражнение
Исходное положение. Стоя боком к стене.
Выполнение. Рукой пытаемся отодвинуть препятствие (стену). Повторяем 5-10 раз. Затем выполняем упражнение, повернувшись к стене, другим боком.
3 упражнение
Это упражнение хорошо тем, что его можно выполнять практически везде, упражнение очень полезно для поддержания ягодичных мышц в подтянутом состоянии.
Исходное положение. Сидя или стоя.
Выполнение. Напрягаем ягодичные мышцы, затем расслабляем. Повторяем столько раз, сколько сможем.
4 упражнение
Еще одно очень полезное упражнение для мышц живота.Живот, как и ягодицы является местом накопления избыточного жира. Это упражнение, как и предыдущее можно делать почти везде и незаметно для окружающих.
Исходное положеие. Сидя или стоя.
Выполнение. На вдохе втягиваем живот и напрягаем мышцы. На выдохе удерживаем живот в напряжении. Повторяем 10-15 раз.
Другие стаьи по теме:
Зарядка для ленивых
Зарядка для ленивых. Профилактика шейного остеохондроза. Упражнения для мышц шеи
Зарядка для ленивых. Упражнения для мышц бедер и ног
Зарядка для ленивых. Упражнения для мышц плеч, груди и рук
Как правильно начать заниматься спортом? Cоветы начинающим
