Как важна правильная осанка знают, конечно, все. Правильная осанка обеспечивает не только красивую походку, но и хорошее самочувствие. Из-за неправильной осанки могут возникнуть проблемы с пищеварением, головные боли, боли в спине. Очень важно выработать для себя привычку держать осанку и постоянно тренировать мыщцы спины, чтобы они тоже «привыкли» выполнять свою поддерживающую функцию.
Для того, чтобы научиться держать осанку, исправить сутулость, облегчить напряжение мышц спины, можно использовать корсет ортопедический. Корсет нужно носить по нескольку часов в день.
Также выработать правильную осанку вам помогут упражнения, приведенные ниже. Выполнять упражнения можно сидя на рабочем месте, дома перед телевизором, в общественном транспорте.
1 упражнение
Это упражнение дает вам почувствовать, какая должна быть правильная осанка. Его нужно делать как только вы вспомните про свою осанку. Упражнение поможет привыкнуть держать спину прямо.
Исходное положение. Стоя или сидя.
Выполнение. Поднимаем плечи, отводим их назад и опускаем, чуть прогнувшись в позвоночнике назад. Такой должна быть осанка.
2 упражнение
Это упражнение поможет понять, какое должно быть положение головы и шеи при правильной осанке.
Исходное положение. Стоя или сидя, положив ладони, сцепленные в замок, сзади на шею.
Выполнение. Слегка вытяните голову вверх, представив, что к ней привязан воздушный шар. В таком положении делайте плавные кивки головой, как будто соглашаетесь с кем-нибудь. Повторите 10 раз.
3 упражнение
Это упражнение позволяет размять и укрепить мышцы шеи, плеч и спины.
Исходное положение. Стоя или сидя, сцепив пальцы рук сзади на шее.
Выполнение. Отводим локти как можно дальше назад. Сохраняем такую позу в течение 10 секунд. Затем сводим локти перед лицом и остаемся в таком положении в течение 5 секунд. Повторяем 3 раза.
4 упражнение
Положите себе на голову книгу или другой не очень тяжелый плоский предмет, а может даже небольшой мешок с крупой. Ходите по комнате с этим грузом. Чтобы удержать предмет на голове, вам придется держать спину прямой. Это упражнение можно делать специально, а можно всякий раз, когда вам нужно отнести что-то из одной комнаты в другую.
5 упражнение
Встаньте к стене, касаясь ее затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Запомните это положение — это правильная осанка. Отойдите от стены и постарайтесь сохранять спину в таком положении. Делайте это упражнение как можно чаще, чтобы правильная осанка вошла в привычку.
Другие статьи по теме:
1. Зарядка для ленивых
2. Зарядка для ленивых. Упражнения для мышц бедер и ног
3. Зарядка для ленивых. Профилактика шейного остеохондроза. Упражнения для мышц шеи
4. Зарядка для ленивых. Упражнения для мышц плеч, груди и рук
5. Комплекс дыхательных упражнений для детей
